Na początku widziałem w tym jeszcze jakiś sens, bo komentatorzy polsatu mówili, że Robert chce za oszczędzic miękką mieszankę na wyścig, ale kiedy czytam, że na Q3 został im tylko jeden komplet miekkiego nieużywanego ogumienia to ręce mi opadły... Co oni zrobili z tymi oponami ? Rozumiem jak by na treningach zużyli ale przeważnie na przejściówkach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no w tym rzecz że już jak przyniosłem na sale treningową oczywiście sępy się zleciało i się pytali co to jest ( trenuje zapasy a nie siłownie) i powiedziałem że spalacz tłuszczu , potem kolega do mnie mówi : ,,ale mi się źle po tym robiło , tak jakoś oddechu złapać nie mogłem". Więc obstawiam że to nie moja psychika. Kiedyś brałem termo fat [...]
[...] godz 16 myslicie zep ownieniem chodzic pozniej zeby to pomoglo..? Bo w sumie gdy wracam kolo 6 juz z treningu bo zaczynanm o 4 to jestem max zmeczony..Ale pozniej mi przechodzi i juz nieczuje zmeczenia ani mi sie spac niechce..:) Jesli jeszcze macie jakies rady piszcie z gory dzieki..wkoncu jak nie bede spal to za duzo nie urosnie prawda..?:)
rob jak uwazasz!!!- co do miejsca cwiczen to cwicz gdzie ci wygodnie! za 1 kg zelaza mozesz dac ok 3zl- to max!!! a za te skore- jakies 20...ja obszywalem siedzenie w motorze i dalem 30!
Zgadzam sie 2 razy w tyg max jak na mase, ja biegam 2 razy w tygodniu i nie odczuwam zadnego spadku masy a wrecz przeciwnie nogi super puchna. Jezeli sama silownia i bieg to najlepiej w jeden dzien silka w drugi bieg i tak na zmiane.
[...] obciązeniem dobranym tak zeby w pierwszej serii zrobić 10 do 12 ruchow x4 serie b) Rozpietki na ławce poziomej stałe obciązenie dobrane tak zeby w pierwszej seri zrobić 10 do 12 ruchow x4 serie przerwy w pierwszym jak i w drugim ćwiczeniu po 2 do 2,5 min. -Plecy -Triceps Piatek:- Wolne Sobota:- Wolne Niedziela:- Nadal Wolne:) Oto moj trening
A co sądzisz o ziemniakach smazonych? Jakby sobie tak pokroic ziemniaczki tak jak chipsy i je usmazyc? Tylko na czym je usmazyc, bo na dwoch lyzkach oleju to chyba swiata bym nie zwojował :D Witam mam pytanie. Otóż jedyne masło które mi smakuje to MR słynne masło roślinne. Jest to margaryna. Zawiera ona trans tłuszcze, jednakże szukalem informacji [...]
Ja mam 35-36cm w łapce / cwicze z przerwami 2-3 lata / 17 lat, klata max 120kg, waga 79-82 , co z tego ze moge tyle podnosić jak nie moge przytyrac aby łapka spuchła :(
[...] wlasnie... bo: 1. mierze maxy 1 sierpnia i moj max np w wyciskaniu na kalte 5x to 100kg 2. 14 sierpnia ide na silke po 2tyg SD i zaczynam suplementacje kreatyna, no to jak mi pojdzie sila to moze sie okazac ze moj pax przy 5x wyciskania klaty bedzie 120kg i a ja mam maxy na 100 sprawdzone czyli nie wpelni wykorzystuje trening i suplementy - [...]
jesli Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej to jak najbardziej możesz biegać z samego rana. Musisz tylko trzymać się kilku zasad: 1. przed biegiem polecam antykatabolik (BCAA, glutamina, izolat białka serwatki) 2. biegaj na tętnie do 70% Twojego HR max(jest to bardzo ogólnie powiedziane, ale chodzi o to aby w tym wypadku wysiłek odbywał się w [...]
Dobra - nie tylko ja czegoś nie łapię....widać Jawor też. Rozumiem, ze ułożyłeś sobie plan, ale jak wyglądała realizacja tego planu w poprzednich tygodniach. Skąd pomysł na 160x 6 , a nie np. x 3? Jaki masz max?
- co brać na początek Witaminy i mineraly to max - czy stosować diete Oczywiscie - czy wystarcza cwiczenia z hantlem czy trzeba dorzucuć jakis sprzet Podstawowy sprzet to hantle + sztanga + lawka i przydal by sie drazek - i najważniejsze jak połączyc siłownie z innym treningiem(basen , biegi) Zalezy kiedy masz basen/bieg? I jaki jest twoj cel. zdr.
[...] sztangi płasko 10-6 powtórzeń 4 serie 4. Rozpiętki skos górny 10-12 powtórzeń 4 serie 5. Pompki (nogi oparte o taboret + robię je trzymając dłonie na hantlach, nie wiem jak je nazwać, ale wchodzi dobrze + obiciążenie w plecaku) 2serie max powtórzeń 6. OHP 6-8 powtórzeń 4 serie 7. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8-12 powtórzeń 3 serie [...]
faza nasycenia to max. 20 gram przez 5-6 dni (ale nie jest bezwzględnie konieczna)...póżniej bierz nie więcej jak dwie dawki dziennie po 5 gram Doradca w dziale suplementacja
Bieganie to bardzo dobry pomysl-pozbedziesz sie nieco tluszczyku(przy okazji czyli poprawisz tez rzezbe:):),a i kondycje poprawisz-uwazaj tylko,jak juz ktos wspomnial,zeby nie biegac dluzej niz 45 minut(rozne sa opinie na ten temat,ale generalnie najczesciej wlasnie granica 45 minut jest wymieniana jako ta graniczna),i to najlepiej odpowiednim [...]
mam jeszcze pytanie jak mam poprawić umięśnienie jeżeli mam sztange max 30 kg hantelka 10kg dodam do tego że gram w klubie w noge więc nóg nie moge robć moze ktoś mi rozpisze jakiś trening.
